立秋后，养肺就是在保命！肺最喜欢的 4 件事，你一定要记牢

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立秋过后，天气渐渐由湿热转为干热，秋燥也随之而来。

很多人会觉得咽干、咳嗽、容易疲惫，其实这往往和秋季 “肺” 的状态有关。

中医里有句话叫 “肺为相傅之官”，它不仅主管呼吸，也和全身气机、水液代谢、抵抗力关系密切。

秋天如果不注意养肺，到了后面更容易出现呼吸不适、精神不振、反复感冒等问题。

所以，立秋后的养生重点，可以先围绕 “润燥、护气、保暖、畅情绪” 这几个关键词来做。

肺最喜欢的，往往是那些看起来简单但能长期坚持的生活习惯。

第一件事：起居有常，适度运动 立秋后建议开始调整作息，尽量做到 早卧早起 ，顺应秋季阳气收敛的规律。

运动方面，不建议一上来做太剧烈的锻炼。

更适合选择温和的方式，比如： 散步 慢跑 八段锦 拉伸锻炼 如果时间允许， 上午 7—9 点 外出活动会更合适。

这个时段空气较清新，也能帮助身体慢慢苏醒。

不过要特别注意一点：秋天早晚温差大，上半身可以保持清爽，但下 半身一定要注意保暖。

寒气容易从脚部、腰部侵入，进而影响肺部状态。

所以袜子、鞋子、腰腹部位，都别因为 “秋老虎” 而忽略。

第二件事：白色食物，滋阴润燥 秋季养肺，可以多吃一些白色食物。

中医有 “白色入肺” 的说法，日常饮食中常见的包括： 雪梨 银耳 百合 白萝卜 山药 莲藕 这些食物性质相对平和，适合用来炖汤、煮粥、煮糖水。

推荐搭配 银耳雪梨汤 ：适合秋季咽干、皮肤干燥时食用。

百 合山药粥： 适合脾胃较弱、想温和养肺的人。

白萝 卜汤：适 合秋季积食、腹胀、痰多的时候辅助调理。

不过也要提醒大家：梨偏凉， 脾胃虚寒、容易腹泻的人 不建议生吃太多，最好炖熟后再吃。

另外，秋天养肺还要记得 少量多次喝温水 ，不要等到口渴才喝。

如果鼻腔干燥，可以用热水蒸汽熏鼻，每次大约 10 分钟，帮助滋润呼吸道。

第三件事：保持好心情，多开怀大笑 很多人不知道，情绪和肺也有很大关系。

中医认为 “悲忧伤肺”，秋天万物凋零，人也容易情绪低落、多愁善感。

如果长期处在悲伤、压抑、焦虑的状态里，会影响气机运行，让人更容易胸闷、气短、疲惫。

所以，秋天养肺一定要记得 “情绪养生”。

平时可以多做一些让自己开心的事： 和家人朋友聊天 看喜剧、听相声 养花、喝茶、散步 培养一点小爱好 民间常说 “笑能宣肺”，这句话是有道理的。

开怀大笑能帮助扩张胸廓、舒展肺气，把体内的浊气排出去。

心情舒畅了，肺的状态也会更好。

第四件事：勤做深呼吸，锻炼肺功能 肺是人体重要的呼吸器官，越不用越容易 “弱”。

秋天可以通过一些简单的呼吸训练，帮助增强肺功能。

1.

腹式呼吸 平躺或坐姿，双手放在腹部。

吸气时腹部微微鼓起，呼气时腹部慢慢收回。

尽量保持呼吸深、缓、长，每组做 10 次。

2.

扩胸呼吸 站立，双臂向两侧打开，配合吸气；

然后双臂慢慢收回，配合呼气。

动作要慢，胸廓打开要充分，每组做 10 次。

3.

吹蜡烛呼吸 想象面前有一支蜡烛，慢慢吹气，让火焰保持倾斜但不熄灭。

呼气要均匀、细长，每组做 10 次。

这些呼吸练习不需要太大运动量，却能帮助增强肺活量、改善呼吸节奏。

尤其适合长期久坐、气短、容易疲劳的人。

立秋养肺，核心就这 4 点 总结一下，秋天养肺其实并不复杂，重点是做好这 4 件事： 早卧早起，适度运动 白色食物，滋阴润燥 保持好心情，多开怀大笑 勤做深呼吸，锻炼肺功能 如果能把这 4 点长期坚持下去，肺气会更通畅，呼吸也会更顺畅。

秋天养好肺，冬天和来年的状态都会更有基础。

养生不等于治病，以上内容主要针对日常调理。

如果出现持续咳嗽、胸闷、气短、咳痰带血、发热不退等情况，请及时就医，不要只靠食疗或呼吸训练替代治疗。

特别

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